Les rotations des épaules
Zone ciblée : trapèzes et haut du dos
Le mouvement
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, les bras relâchés.
- Monte doucement les épaules vers les oreilles.
- Fais-les rouler vers l’arrière, puis redescends-les.
- Respire calmement pendant le mouvement.
Répétitions : 10 rotations vers l’arrière, puis 10 vers l’avant.
Le double menton (Chin Tuck)
Zone ciblée : muscles profonds du cou
Le mouvement
- Assieds-toi ou tiens-toi debout, le regard droit devant toi.
- Recule doucement le menton vers l’arrière, comme pour créer un double menton.
- Garde la tête droite, sans la pencher vers le bas.
- Tiens 3 à 5 secondes, puis relâche.
Répétitions : 8 à 10 fois.
Étirement latéral de la nuque
Zone ciblée : côtés du cou et trapèzes
Le mouvement
- Assieds-toi le dos droit, les épaules relâchées.
- Incline doucement la tête vers l’épaule droite, sans lever celle-ci.
- Maintiens la position 15 à 20 secondes, puis change de côté.
Répétitions : 2 fois de chaque côté.