Les épaules encaissent beaucoup au quotidien : écran, sac, stress. Ces trois mouvements les assouplissent en douceur.
Les cercles de bras
Zone ciblée : articulation de l’épaule et haut du dos
Le mouvement
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur du bassin.
- Écarte les bras sur les côtés, à hauteur d’épaules.
- Dessine de petits cercles, puis agrandis-les progressivement.
- Garde la nuque détendue et respire calmement.
Répétitions : 10 cercles vers l’avant, puis 10 vers l’arrière.
L’étirement croisé du bras
Zone ciblée : arrière de l’épaule
Le mouvement
- Tiens-toi debout, le dos droit.
- Amène le bras droit tendu devant ta poitrine, en travers du corps.
- Avec la main gauche, maintiens-le doucement au niveau du coude.
- Garde les épaules basses et respire sans forcer.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, puis change de bras.
Les glissés contre le mur
Zone ciblée : épaules, pectoraux et haut du dos
Le mouvement
- Place-toi dos contre un mur, les pieds légèrement avancés.
- Plie les coudes à hauteur d’épaules, le dos des mains vers le mur.
- Fais glisser lentement tes bras vers le haut, sans décoller le dos du mur.
- Redescends en gardant les épaules basses, sans douleur.
Répétitions : 8 à 10 fois.
Le conseil Moov’ : respire calmement, ne force jamais jusqu’à la douleur et adapte chaque mouvement à tes capacités.