Les fessiers travaillent beaucoup quand on bouge, mais aussi quand on reste assis. Les étirer soulage le bas du dos et les hanches.
Le « 4 » allongé
Zone ciblée : fessiers et piriforme (haut de la fesse)
Le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.
- Croise la cheville droite sur le genou gauche, le genou droit ouvert vers l’extérieur.
- Attrape l’arrière de ta cuisse gauche et rapproche-la doucement de ta poitrine.
- Garde la tête et les épaules posées au sol, et respire calmement.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois de chaque côté.
La flexion avant assise
Zone ciblée : fessiers, arrière des cuisses et bas du dos
Le mouvement
- Assieds-toi sur le sol, les jambes allongées devant toi.
- Allonge ton dos en gardant la poitrine ouverte.
- Penche-toi lentement vers l’avant en amenant les mains vers tes pieds, sans forcer.
- Plie légèrement les genoux si tu sens une tension dans le bas du dos.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois.
Le genou vers la poitrine
Zone ciblée : fessiers et bas du dos
Le mouvement
- Allonge-toi sur le dos, les jambes tendues.
- Ramène un genou vers ta poitrine en l’entourant de tes mains.
- Garde l’autre jambe allongée au sol et le bas du dos posé.
- Respire lentement, puis change de jambe.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois de chaque côté.
Le conseil Moov’ : respire calmement, ne force jamais jusqu’à la douleur et adapte chaque mouvement à tes capacités.