La respiration Pilates : comment faire ?
1. Inspire par le nez
Gonfle doucement ta cage thoracique sur les côtés, comme si tes côtes s’ouvraient vers la droite et la gauche
2. Expire par la bouche
Souffle doucement, comme si tu voulais faire de la buée sur une vitre. Accompagne l’expiration d’une légère contraction des abdominaux profonds.
2. Quand inspirer et expirer pendant les exercices ?
La règle générale est simple : inspire pendant la préparation et expire pendant l’effort, même si certains exercices de Pilates utilisent un rythme respiratoire différent.
Les erreurs à éviter
- Bloquer sa respiration pendant l’effort.
- Gonfler volontairement le ventre au maximum ou le rentrer excessivement.
- Respirer trop vite ou trop fort.
- Contracter les abdominaux au point de ne plus pouvoir parler normalement.
- Forcer une expiration ou inspirer de manière excessive.