Les étirements complètent la pratique sportive en aidant à entretenir la souplesse, la mobilité et l’amplitude des mouvements. Ils permettent de préparer certains mouvements lorsqu’ils sont dynamiques et de retrouver progressivement son calme après l’effort lorsqu’ils sont doux et statiques.
Les étirements, c’est quoi ?
Étirer un muscle, c’est l’allonger doucement pour lui redonner de la souplesse et relâcher les tensions. On distingue deux grandes familles, à utiliser à des moments différents.
Les étirements statiques
Idéal : après l’effort ou en fin de journée
Le principe
- Installez-vous dans la position, sans à-coups.
- Allongez le muscle jusqu’à sentir une tension douce, jamais une douleur.
- Restez immobile en respirant calmement.
Durée : 20 à 30 secondes par position.
Les étirements dynamiques
Idéal : avant le sport, pour préparer le corps
Le principe
- Faites des mouvements amples et contrôlés, comme des cercles de bras ou des balancés de jambes.
- Augmentez l’amplitude petit à petit.
- Évitez les rebonds brusques.
Durée : 8 à 10 répétitions par mouvement.
Les bons réflexes
Pour étirer en toute sécurité
À retenir
- Échauffez-vous quelques minutes avant d’étirer.
- Respirez lentement, sans bloquer le souffle.
- Arrêtez-vous dès que vous ressentez une douleur.
Fréquence : quelques minutes, plusieurs fois par semaine.