Haut et bas du dos

Le dos du chat (Cat-Cow)

Zone ciblée : haut et bas du dos

Le mouvement

1. Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
2. Arrondis doucement le dos, sans forcer sur la nuque.
3. Reviens vers une position neutre, puis creuse très légèrement le dos si cela reste confortable.
4. Alterne lentement les deux positions.

Répétitions : 8 à 10 fois.

Les bascules du bassin (Pelvic Tilts)

Zone ciblée : bas du dos et muscles abdominaux profonds

Le mouvement

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.
2. Contracte légèrement les abdominaux.
3. Bascule doucement le bassin pour rapprocher le bas du dos du tapis.
4. Relâche et retrouve une position confortable.

Répétitions : 8 à 10 fois.

La respiration avec contraction abdominale

Zone ciblée : abdominaux profonds et stabilisation du tronc

Le mouvement

1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pliés.
2. Inspire tranquillement en laissant le ventre se détendre.
3. Expire doucement en contractant légèrement les abdominaux, sans bloquer la respiration.
4. Maintiens une respiration fluide, puis relâche.

Répétitions : 8 à 10 respirations.