Assis toute la journée, les épaules s’arrondissent et les pectoraux se raccourcissent. Ces étirements ouvrent la poitrine.
L’étirement contre le mur
Zone ciblée : pectoraux et avant de l’épaule
Le mouvement
- Place-toi debout à côté d’un mur, le bras tendu à hauteur d’épaule, la paume à plat contre le mur.
- Fais pivoter doucement ton buste à l’opposé du mur.
- Garde l’épaule basse et le bras dans l’alignement.
- Respire calmement et relâche la tension à chaque expiration.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois de chaque côté.
Les mains jointes dans le dos
Zone ciblée : pectoraux et avant des épaules
Le mouvement
- Tiens-toi debout, le dos droit, les pieds à la largeur du bassin.
- Joins tes mains derrière le dos, les doigts entrelacés.
- Tends les bras et lève-les doucement vers l’arrière.
- Garde la poitrine ouverte et le regard droit devant toi.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois.
L’ouverture des bras
Zone ciblée : pectoraux et haut de la poitrine
Le mouvement
- Tiens-toi debout, les bras le long du corps.
- Écarte les bras en V, les paumes tournées vers l’avant.
- Ouvre bien la poitrine en rapprochant tes omoplates.
- Respire profondément, sans cambrer le bas du dos.
Répétitions : maintiens 15 à 20 secondes, 3 fois.
Le conseil Moov’ : respire calmement, ne force jamais jusqu’à la douleur et adapte chaque mouvement à tes capacités.