Après une séance de gainage ou une longue journée assis, les abdominaux aiment s’allonger en douceur.
La posture du cobra
Zone ciblée : abdominaux et bas du dos
Le mouvement
- Allonge-toi sur le ventre, les jambes tendues, les mains sous les épaules.
- Appuie-toi sur les mains et soulève doucement le buste.
- Garde le bassin au sol et les épaules loin des oreilles.
- Respire calmement et regarde droit devant toi.
Répétitions : maintiens 15 à 20 secondes, 3 fois.
L’étirement latéral debout
Zone ciblée : obliques et côtés du tronc
Le mouvement
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur du bassin.
- Lève les bras au-dessus de la tête, les mains jointes.
- Incline lentement le buste d’un côté, sans pencher vers l’avant.
- Reviens au centre, puis change de côté.
Répétitions : maintiens 15 à 20 secondes, 2 fois de chaque côté.
Le dos creux à quatre pattes
Zone ciblée : abdominaux et bas du dos
Le mouvement
- Mets-toi à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- Creuse doucement le dos en laissant le ventre descendre.
- Relève la tête sans forcer sur la nuque.
- Reviens à la position de départ en soufflant.
Répétitions : 8 à 10 fois, lentement.
Le conseil Moov’ : respire calmement, ne force jamais jusqu’à la douleur et adapte chaque mouvement à tes capacités.