Étirements bras et dos

Bras tendus par l’effort, dos chargé par la journée : ces trois étirements relâchent le haut du corps.

Illustration : étirement du triceps, main derrière la tête
Illustration : posture de l'enfant, bras tendus devant soi
Illustration : dos rond, bras tendus devant soi, mains jointes

L’étirement du triceps

Zone ciblée : arrière du bras

Le mouvement

  1. Tiens-toi debout ou assis, le dos droit.
  2. Lève un bras, plie le coude et amène la main derrière la tête, entre les omoplates.
  3. Avec l’autre main, pousse doucement le coude vers l’arrière.
  4. Respire calmement, sans cambrer le bas du dos.

Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois de chaque côté.

La posture de l’enfant

Zone ciblée : dos, épaules et bras

Le mouvement

  1. Mets-toi à genoux, les orteils joints et les genoux légèrement écartés.
  2. Assieds-toi sur tes talons et penche le buste vers l’avant.
  3. Tends les bras devant toi, les paumes posées au sol.
  4. Relâche la nuque et respire profondément.

Répétitions : maintiens 30 à 40 secondes, 2 fois.

Le dos rond, mains jointes

Zone ciblée : haut du dos et omoplates

Le mouvement

  1. Tiens-toi debout, les genoux légèrement fléchis.
  2. Joins les mains devant toi, les bras tendus à hauteur d’épaules.
  3. Arrondis le haut du dos en poussant les mains vers l’avant.
  4. Baisse la tête et respire calmement.

Répétitions : maintiens 15 à 20 secondes, 3 fois.

Le conseil Moov’ : respire calmement, ne force jamais jusqu’à la douleur et adapte chaque mouvement à tes capacités.