Course, vélo, escaliers : les jambes sont sollicitées en permanence. Ces trois étirements les détendent après l’effort.
L’étirement du quadriceps
Zone ciblée : devant de la cuisse
Le mouvement
- Tiens-toi debout, en t’appuyant d’une main sur un mur si besoin.
- Plie une jambe et attrape ton pied derrière toi.
- Rapproche doucement le talon de la fesse, les genoux serrés.
- Garde le buste droit et le bassin bien placé.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois de chaque côté.
L’étirement des ischio-jambiers
Zone ciblée : arrière de la cuisse
Le mouvement
- Tiens-toi debout et avance une jambe, le talon au sol et la pointe du pied relevée.
- Plie légèrement l’autre jambe en reculant les fesses.
- Incline le buste vers l’avant, le dos plat, les mains posées sur la cuisse.
- Arrête-toi dès que tu sens l’arrière de la cuisse s’étirer.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois de chaque côté.
La fente basse
Zone ciblée : avant de la hanche et de la cuisse
Le mouvement
- Pose un genou au sol et place l’autre pied à plat devant toi, le genou plié à angle droit.
- Garde le buste bien droit et les mains sur les hanches.
- Avance doucement le bassin vers l’avant.
- Respire calmement, sans cambrer le bas du dos.
Répétitions : maintiens 20 à 30 secondes, 2 fois de chaque côté.
Le conseil Moov’ : respire calmement, ne force jamais jusqu’à la douleur et adapte chaque mouvement à tes capacités.