{"id":150,"date":"2026-10-14T13:06:50","date_gmt":"2026-10-14T13:06:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/?page_id=150"},"modified":"2026-10-15T11:33:08","modified_gmt":"2026-10-15T11:33:08","slug":"genoux","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/genoux\/","title":{"rendered":"Genoux"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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L\u2019extension du genou assise<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zone cibl\u00e9e : quadriceps (avant de la cuisse)<\/p>\n\n\n\n

Le mouvement<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Assieds-toi sur une chaise, le dos droit et les pieds au sol.<\/li>\n\n\n\n
  2. Tends lentement une jambe devant toi.<\/li>\n\n\n\n
  3. Maintiens la position 3 \u00e0 5 secondes sans bloquer brutalement le genou.<\/li>\n\n\n\n
  4. Redescends doucement le pied, puis change de jambe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    R\u00e9p\u00e9titions : 10 fois par jambe.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n

    La contraction du quadriceps<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Zone cibl\u00e9e : quadriceps et stabilit\u00e9 du genou<\/p>\n\n\n\n

    Le mouvement<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Allonge-toi sur le dos, une jambe tendue.<\/li>\n\n\n\n
    2. Contracte doucement le muscle situ\u00e9 \u00e0 l\u2019avant de la cuisse.<\/li>\n\n\n\n
    3. Essaie de rapprocher l\u2019arri\u00e8re du genou du sol.<\/li>\n\n\n\n
    4. Maintiens 5 secondes, puis rel\u00e2che.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      R\u00e9p\u00e9titions : 10 fois par jambe.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

      \n

      Le lever de jambe tendue<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Zone cibl\u00e9e : quadriceps et muscles de la hanche<\/p>\n\n\n\n

      Le mouvement<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Allonge-toi sur le dos, une jambe pli\u00e9e et l\u2019autre tendue.<\/li>\n\n\n\n
      2. Contracte la cuisse de la jambe tendue.<\/li>\n\n\n\n
      3. Soul\u00e8ve-la d\u2019environ 20 \u00e0 30 cm, sans cambrer le dos.<\/li>\n\n\n\n
      4. Redescends lentement et change de jambe.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        R\u00e9p\u00e9titions : 8 \u00e0 10 fois par jambe.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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        L\u2019extension du genou assise Zone cibl\u00e9e : quadriceps (avant de la cuisse) Le mouvement R\u00e9p\u00e9titions : 10 fois par jambe. La contraction du quadriceps Zone cibl\u00e9e : quadriceps et stabilit\u00e9 du genou Le mouvement R\u00e9p\u00e9titions : 10 fois par jambe. Le lever de jambe tendue Zone cibl\u00e9e : quadriceps et muscles de la hanche Le mouvement R\u00e9p\u00e9titions : 8 \u00e0 10 fois par jambe.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"inspiro_hide_title":false,"inspiro_hide_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-150","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=150"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":274,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/150\/revisions\/274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}