{"id":146,"date":"2026-10-14T13:06:15","date_gmt":"2026-10-14T13:06:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/?page_id=146"},"modified":"2026-10-15T11:55:30","modified_gmt":"2026-10-15T11:55:30","slug":"haut-et-bas-du-dos","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/haut-et-bas-du-dos\/","title":{"rendered":"Haut\u00a0et\u00a0bas\u00a0du\u00a0dos"},"content":{"rendered":"\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
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Le dos du chat (Cat-Cow)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Zone cibl\u00e9e : haut et bas du dos<\/p>\n\n\n\n

Le mouvement<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Mets-toi \u00e0 quatre pattes, les mains sous les \u00e9paules et les genoux sous les hanches.<\/li>\n\n\n\n
  2. Arrondis doucement le dos, sans forcer sur la nuque.<\/li>\n\n\n\n
  3. Reviens vers une position neutre, puis creuse tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement le dos si cela reste confortable.<\/li>\n\n\n\n
  4. Alterne lentement les deux positions.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    R\u00e9p\u00e9titions : 8 \u00e0 10 fois.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

    \n

    Les bascules du bassin (Pelvic Tilts)<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Zone cibl\u00e9e : bas du dos et muscles abdominaux profonds<\/p>\n\n\n\n

    Le mouvement<\/p>\n\n\n\n

      \n
    1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pli\u00e9s et les pieds au sol.<\/li>\n\n\n\n
    2. Contracte l\u00e9g\u00e8rement les abdominaux.<\/li>\n\n\n\n
    3. Bascule doucement le bassin pour rapprocher le bas du dos du tapis.<\/li>\n\n\n\n
    4. Rel\u00e2che et retrouve une position confortable.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      R\u00e9p\u00e9titions : 8 \u00e0 10 fois.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

      \n

      La respiration avec contraction abdominale<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Zone cibl\u00e9e : abdominaux profonds et stabilisation du tronc<\/p>\n\n\n\n

      Le mouvement<\/p>\n\n\n\n

        \n
      1. Allonge-toi sur le dos, les genoux pli\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n
      2. Inspire tranquillement en laissant le ventre se d\u00e9tendre.<\/li>\n\n\n\n
      3. Expire doucement en contractant l\u00e9g\u00e8rement les abdominaux, sans bloquer la respiration.<\/li>\n\n\n\n
      4. Maintiens une respiration fluide, puis rel\u00e2che.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        R\u00e9p\u00e9titions : 8 \u00e0 10 respirations.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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        Le dos du chat (Cat-Cow) Zone cibl\u00e9e : haut et bas du dos Le mouvement R\u00e9p\u00e9titions : 8 \u00e0 10 fois. Les bascules du bassin (Pelvic Tilts) Zone cibl\u00e9e : bas du dos et muscles abdominaux profonds Le mouvement R\u00e9p\u00e9titions : 8 \u00e0 10 fois. La respiration avec contraction abdominale Zone cibl\u00e9e : abdominaux profonds et stabilisation … <\/p>\n

        Lire la suite de\u00ab\u00a0Haut\u00a0et\u00a0bas\u00a0du\u00a0dos\u00a0\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"inspiro_hide_title":false,"inspiro_hide_featured_image":false,"footnotes":""},"class_list":["post-146","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/146","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=146"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/146\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":285,"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/146\/revisions\/285"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.iaenice.com\/m1com16\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=146"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}